@Xzaar: kto wie, może kiedyś sam wystartuję. Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, [...]
@MaGor: zacząłem, bo przy mojej kontuzji Swing wchodzi najlepiej, a że postanowiłem przebiec półmaraton to ten program będzie najodpowiedniejszy. Z tego co pamiętam Ty pod maraton go robiłeś i chyba było ok? @ajronmen: super że też powalczysz z 10k. Waga odważnika ma duże znaczenie. Jeśli z 20kg dasz radę bez odstawiania kettli to ok. Ja pierwsze [...]
Nadgarstek - powoli wraca do zdrowia. Muszę go trochę wzmocnić. Aktywność na minimum, jakiś bieg na krótkim dystansie pod górkę i z górki, jakiś trening z odważnikami. Odpoczywam, bo wolne mam. Jutro powrót do domu to coś więcej zrobię. Złapię się za 10k z kulą 32kg, zobaczę jak będzie szło. Połówkę odpuściłem, bo mało biegam i czas 2h mnie nie [...]
[...] głównie ze sztangą). Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad [...]
Na papierze wygląda tak jak piszesz, co krok +4kg (16,20,24,28,32,36,40,44 i 48). Niestety czy w praktyce też tak wyjdzie można tylko zweryfikować ... w praktyce :-) Podejrzewam jednak że na początku można będzie z 16 przeskoczyć na 24, bo znaczny przyrost siły będzie (przynajmniej w teorii). Pod koniec tej "drogi" zamiast 4kg pewnie po 2 albo [...]
[...] BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 Krótka sesja biegania. 5km w tempie 5:16min/km. Przyzwoicie, ale nie najlepiej. 27 Kwiecień B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 Pull&Swing Drabiny podciągania na kółkach 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis jednorącz na kółku 2x10s Wymachy oburącz 5x10@40 Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń 28 Kwiecień Rest Day (przymusowy) [...]
[...] dystans z A do B Bo do jednej i drugiej opcji, trasy zalecał bym inne. W wersji na małe "na kilometry" trasa: - 5 km płaskie = 50 jednostek energii - 1 km pod górę = 30 j.e - 1 km ze spadem = 3 j.e. (na lekkim spadzie trzeba kręcić i tak, są opory toczenia, aerodynamiczne) Razem 7 km = 83 jednostki - co daje 11,85 jednostki na [...]
Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]
[...] panowie ftb87 zerknij do tego tematu http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s120.html#post7 kolega medievil zadał mi bardzo podobne pytanie,na które udzieliłem mu tam odpowiedzi. Co do rozgrzewki, to zajmuje mi ona średnio ok.15/20 min.Wykonuje ogólnie po jednym,góra dwa ćwiczeniu na każdą grupę [...]
[...] w pierwszy dzień nauczycielka wzieła do tablicy.. miałam czytać tekst po Anglielsku:( no ale nic:D a co do szkliwa...?hhmm też słyszałam że zęby sie strasznie niszczą.. podobno jeszcze czarnieją kąciki zębów.. ech u mnie narazie zadnych zmian, co wazne?! wymienić sztyft na krótszy jakis miesiąc po przekłuciu, ja ugryzłam kilka razy kulke [...]
djpierug: okres wylegu pisklaka z jaja wynosi okolo 20dni. Nie wiem ile zwykle maja sklepowe... ale mysle ze niemalo, biorac pod uwage ze ostatnio 14.08.2009 kupilem jaja, i po wlozeniu do wody juz nie byly calkiem swieze. Okres ich przydatnosci do spozycia to do konca miesiaca. Kurczak w miare wzrostu pochlania po kolei to co sie najszybciej [...]
Cod, Gotowcę są ok, all też nie jest zły, ale przy wyborze weźcie pod uwagę okolice, czy jest gdzie pospacerować, czy ogród jest blisko, czy komunikacja jest. Jeśli hotel jest na uboczu a dookoła nic nie ma w zasięgu 10km to trochę lipa. Cod, pytanie o trening, RDL robisz dalej 80kg czy coś źle zrozumiałam, Paula, Bziu i inni kto ma pojęcie, we [...]
To chyba tak specjalnie żeby potem czuc przypływ energii jak brzuch zejdzie ;p ja dokładnie pamiętam to uczucie jak pod koniec jedyne co mogłam robić to spacery i jogę ale spacer dawałam radę max pół godziny bo raz ze zmęczenie a dwa siku :p
[...] przyjemne. Ja już wspominałam że mam traumę i żałuję że nie zdecydowałam się na butle wcześniej. Ale presja otoczenia łącznie z pediatrą była ogromna i wiem że czasem ciężko podjąć decyzję. Dla mnie butla była dużo wygodniejsza. Z kp wiecznie problemy. Na początku mimo że Młodego dostałam od razu to mleka nie było, położone kazały mi siedzieć z [...]
ten sport jest zmienny raz cos dziala idealnie drugi juz nie, jeden laduje czysto drugi nie zdrowo, ktos ma mega kalorii inny mniej ciężko stwierdzić.no ale skoro juz robiles jakoes próby i widziałeś co dziala lepiej a co gozej to sluchaj siebie. wejdz do mojego dziennika tam ostatnio ładowalem pod puchar Polski i leciało na grubo. pozdrawiam
[...] i będę miała na karnet na siłownię. Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i wyjdzie, że np. dwa dni pod rząd robię siłowe i dwa pod rząd insanity to czy ma tak duże znaczenie? Bo wolę zrobić cokolwiek niż nie robić nic a już mi tak wyszło, że we wtorek było insanity, [...]
A ja jestem za nauką a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co [...]
[...] się wprowadzić nakaz uzasadniania swoich werdyktów.. Albo ograniczyć udział tylko do czynnych uczestników naszego działu. "Przychodzi Zdzicho i rozp*****la towarzycho" nie podnosi frekwencji.Mnie to nie rusza, ale takie są fakty. To jest dział ludzi, którzy już trochę przeżyli i nie dają się robić w bambuko. Osobiście cieszę się, że znalazło [...]
Droga Siły - DT novyneo
